亲爱的同学们：

大家好！

新型冠状病毒肺炎的爆发，牵动着每家每户每个人的心，也影响着每家每户每个人原来的生活方式。对于同学们来说，或许期待已久的寒假计划都无以实施，筹备已久的旅行被迫取消，说好了的聚会无奈改期，想要看的电影推迟上映。取而代之的，是每天待在家里为“抗疫”做贡献。

在这个艰难的时段里，我们的健康、学习、生活、情绪、关系等都面临着挑战，该如何应对？我们与每一位省附学子同在，为大家的身心注入抗体，共克时艰！

我们相信，春天花会开，我们相见时，希望祖国的花朵们能开得更娇艳明媚！
祝同学们身体健康，学业进步！
 

广东实验中学附属天河学校
学生发展指导中心
2020年2月7日

“罩”顾好心情

1、Q:我每天反复地刷手机，迫不及待想要了解最新的疫情信息，看完之后又会让我更加害怕，可是我又忍不住想要了解和掌握。怎么办？

A:试着问一下自己：我们一遍一遍刷手机的时候，想得到什么呢？想要的是好消息，想刷到有药了，想刷到可以治疗了，想刷到这个疫情得到控制了。事实上，我们想刷到可操控的未来，想刷到安全感。然而，当你意识到自己在通过这样的方式寻求可控感和安全感的时候，多问自己一句：“我真的获得了吗？”显然没有。在信息传播如此发达的今天，我们甚至有时候会辨别不了信息的真伪，一不小心，就会信息过载，从而引起焦虑感，所以不要时时刻刻都盯着手机，每天关注一到两次权威媒体的报道就足够了。对生活的可控感和安全感，我们可以在每天规律有序的生活中去获得。
 
 2、Q:我每天呆在家里，太无聊，不知道怎么过。每天学习要么学不进去，要么完成任务了还有很多时间，快憋疯了，怎么办？
 

A:此刻正是考验我们时间管理能力的时候，尝试停止抱怨，把它当成是一种机会和挑战，思考一下，在无聊的状态中，我该如何照顾好我自己。我们习惯了快节奏的生活，好不容易有机会慢下来，请你放松，去感受和发现慢生活的舒适与自在。

在学习上，各科的学习安排要合理和具体，可以拟定每周目标计划和每日任务清单，任务清单越具体越容易执行。特别要注意的是，学习的时候，把手机放在自己随手拿不到的地方，先完成所有不需要使用手机的学习任务，必须使用手机的学习任务集中在一起，拿到手机后再集中完成

而学习以外，回想一下在曾经忙碌的学习生活中，有什么事情是你想做却总是没有时间做的？比如说看书、画画；看看电影，写写影评；把弄一下很久没碰过的乐器；穿上太久没拿出来的舞鞋，练练功等。把那些想做的事情找出来，就现在，一点一点地尝试去做。

 
3、Q:自己小区附近已经发现一例确诊病例，好担心自己会中招，如果真的被感染了又在潜伏期传染给家人，怎么办？
 

A:我们特别能理解担心自己中招的恐慌，这个病毒实在来势汹汹，尤其是小区里有确诊病例的时候，这种情况下的恐慌感是人之常情，那我们可以怎么做呢？

1、我们可以先尝试接纳自己的情绪，告诉自己，我会担心害怕，是正常现象。

2、请相信你的家里人，尝试把你的恐惧和担忧告诉家里人，这个难关，一家人共同面对，在彼此诉说的过程中，也定能感受到彼此的支持与力量。

3、请相信科学，相信党和国家。当我们做到少出门，戴口罩，勤洗手，注意卫生细节，我们就已经尽力在减少被感染的风险。未来不可知，但请持续给自己积极的心理暗示：此刻，我是安全的！

4、做一些能让自己内心平静的事情，如：听音乐、练字、正念冥想等。
 
4、Q:我每天跟家里人呆在一起，天天被唠叨，话题除了努力学习就是不准玩手机，好烦躁，怎么办？
 

A:同学们，有没有想过，或许父母此刻也处于焦虑当中，人们在焦虑的时候会通过寻求可控感去缓解焦虑。这个时候你硬碰硬或者对着干，显然是不能解决问题的。那么如何才能缓解父母的焦虑，并让他们感受到可控感？

1、把你拟定的计划表分享给父母，甚至请他们督促和跟进你的计划进程。这样做，一方面可以让你的计划能够更有保障地完成，另一方面可以让父母看到并相信你是有自我规划和管理能力的，他们的焦虑感减少，管制和约束自然也会减少。

2、作为家中的年轻活力担当，你可以多开发有趣的家庭活动，在休息时间与家里人一起玩耍，比如看有趣的纪录片、下盘棋、切磋一下厨艺等。
 
5、Q:我无比想念我的朋友们，想跟他们一起逛街，一起打球，一起聚会，一起学习，但是现在这些都做不了，只能呆在家里，怎么办？
 

A:突如其来的“禁足”的确让人无从适应，也给你跟朋友们的相处带来了许多不便之处。但聪明如你，一定能找到很多的办法去克服物理上的距离。

例如：不能一起逛街，在线逛个淘宝，彼此发发图，让对方帮你选选，也挺好；不能相约打球，每天固定的时间里，相约聊聊天，也有趣；不在一起学习，向对方公布自己的时间安排表，每天相互督促打卡，也不错；不能一起聚会，来日方长，等疫情过后，相约大吃一顿作为庆祝，不也挺过瘾吗？

方法总比困难多，只要是真朋友，物理上的距离是不会影响到你们心理距离的，暂时通过社交平台相互支持，更显珍贵。
 
6、Q:我是毕业班的学生，6月份就考试了，延迟开学打乱了我的复习计划，搞得我心神不定，担心学不好，又很焦虑、烦躁，我该怎么办？
 

A:首先，对于毕业班的我们来说，现在距离高考还剩4个多月，现阶段是备战的关键期，突然延迟开学，你和家人肯定承受着疫情和学业的双重煎熬，也承受着常人难以想象的压力。所以，你感觉心急如焚，状态混乱是很正常的，也是可以理解的。

当这种状态来袭的时候，尝试闭上眼睛，慢慢地做十次呼吸，看心情能否平复一些。退一步想，在疫情面前大家都一样，所有学生都不能上学，因此，这个时候归根到底考验的还是同学们的独立学习能力和自我控制能力。

试想一下，如果是在学校，你会是什么样的状态，会有什么样的复习计划，尝试详细地写下来。而现在只是换了一个环境，你的状态和计划依然可以实施，跟着老师的步伐，认真对待网络学习，可以和同学一起组成线上学习小组，一起讨论问题，解疑答惑，一起进行学习进度打卡。

亲爱的省附学子，优秀而自律的你们，要相信自己，为自己设定合理的学习计划和目标，临危不乱，沉着应战。
 

“宅”家小建议

如果我们的生活规律能够维持，就尽力维持。因为生活正常规律的维持，它也是一种秩序，秩序会给我们一种平稳的感觉，也能帮助我们保持一个良好的免疫系统。

1、每日保持摄取足够的水果蔬菜，豆类坚果。宅家期间，在条件允许之下，多吃水果、蔬菜、豆类、坚果等植物性营养素，因为这些营养素当中含有大量的植物化合物，有非常强的抗病毒和抗炎症的作用。

2、大家要喝足够的水。因为水可以保证我们的基础代谢，使我们身体免疫功能处于比较健康的状态。

3、多晒太阳，保持中等强度运动。宅家期间，可以在阳台晒晒太阳，在客厅跳跳绳，做做操，练瑜伽，仰卧起坐，蹲起运动等，中等强度运动可以提升我们的免疫功能，动员我们的免疫力潜能以达到抗病毒的作用。

4、保持足够的睡眠，避免熬夜，少看手机，提高免疫功能。

开通网络心理求助渠道

1、校内求助渠道登录我校心理健康教育管理平台：https://xl.psyedu.cn/gdems/ 
点击心理咨询→我要倾诉，即可与我们联系和沟通。

2、值班时间即日起，直至开学前一天，每天9:00-12:00，15:00-18:00

3、值班老师

4、咨询须知

接受文字形式的留言或在线咨询；必要时也可预约安排语音或视频通话形式的在线个体辅导（1次为30分钟）；由于寒假期间人力有限，心理援助亦是一项心理消耗极大的工作，为尽量将宝贵的时间与帮助资源留给最有需要的师生，希望大家确保在有切实需要的情况下使用此求助渠道。

5、校外求助渠道