锦囊一：学会停下，摆脱惯性

Q：学习期间容易产生疲惫感怎么办？

A：注意力在经过一定时间的高度集中后，容易出现走神的情况，我们可以这样为自己“充电”。 

1.学会停下，摆脱惯性。正确区分什么事情能够为自己“充电”，什么事情会让自己“放电”。

2.网课休息的时候，我们可以通过眺望远处，放松精神，保护视力；通过身体运动的方式恢复能量，如跳绳、踢毽子、瑜伽练习等有氧运动；通过冥想的方式来调节恢复。

锦囊二：番茄时间管理法

Q：家里太多诱惑，没办法专注于学习任务，怎么办？

A：营造学习氛围，巧妙使用番茄时间管理法。 

1.按照学校作息安排，整理好学习的空间，让自己处于舒适整洁的学习环境中。

2.学习期间，正确使用网络，并将手机和其他与学习无关的物品放置于学习区域外。

3.番茄时间管理法：选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注学习，中途不做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，进行短暂休息(5分钟)，然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段可以适当增加休息时间。

锦囊三：理解和支持父母

Q：居家学习期间，如何与父母共度更多的亲子时光？

A：这是一个难得的沟通契机，我们应该积极理解和支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。 

1.“变身”贴心的小棉袄、小暖男，用自己的语言和行动，理解和支持父母，如在父母出门时醒他们注意防护；在课余时间主动承担家务劳动，为父母减压。

2.主动邀请父母一起进行亲子活动，如阅读、运动、下厨、插花、手工DIY、观看纪录片等，在互动交流中，构建亲密和谐的亲子关系。

锦囊四：让前额叶动起来

Q：学习自控力不足，怎样让前额叶动起来？

A：我们的大脑从外到内，可以分为理性脑、中间脑和原始脑。

理性脑分管智力型任务，也就是我们常说的决策、管理和控制；中间脑是我们的情绪系统；原始脑则是呈现我们的本能反应，比如受到威胁我们会攻击和逃跑。

学习、完成作业......是需要自控力的智力任务，我们可以通过这些方式来锻炼理性脑：多做长智慧之事——阅读、分享、思考、辩论（讨论）；早睡早起；坚持运动；均衡饮食；不长期玩电子游戏。

锦囊五：调适心理状态

Q：居家的日子里，怎么持续保持阳光积极的心态呢？

A：疫情期间，我们进行居家网课学习，需要长时间待在相对固定的环境里，当产生负面情绪时，我们可以这样进行调适。

1.通过官方渠道了解新闻动态，积极配合疫情防控工作，缓解疫情期间产生的焦虑感。

2.正确面对学习、亲子关系产生的负面情绪，及时进行疏导和排解，可以通过自我排解或者寻求父母、老师的帮助。 

3.可以尝试简单的腹式呼吸法，肌肉放松法等改善情绪；也可以通过运动、音乐、阅读等方式放松精神，恢复良好的心态。

锦囊六：发现生活中的小确幸

Q：居家防疫感到枯燥时，可以找到哪些好玩有趣的事？

A：1.摄影发现美：寻找我的宅家小确幸。

2.感恩练习：记录一天中值得感恩的人或事。

3.愿望清单：利用课余时间，培养健康的兴趣爱好，如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等。

校外心理支持资源

1.天河区疫情防控心理资源

2.部分省市级心理辅导热线:

（1）广东省心理援助热线

热线电话1：020-12320-5（24小时）

热线电话2：020-12355

服务时间：8:00-20:00

（2）华南师范大学心理学院“心晴热线”

热线电话：18011959205

微       信：18011959205

服务时间：9:00-18:00

（3）广州市心理援助热线

热线电话：020-81899120

服务时间：24小时

（4）广州市未成年人心理咨询与援助中心

咨询电话：020-86335333

服务时间：9:00-12:00，14:00-17:00